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謹(jǐn)防“熱射病”!

HAVE A GOOD SUMMER HOLIDAY

歡樂過暑假·安全不放假

最近全國(guó)持續(xù)高溫，“熱射病”相關(guān)話題更是連續(xù)幾天沖上熱搜，全國(guó)各地出現(xiàn)多人確診，一些愛好運(yùn)動(dòng)的朋友需要警惕了！熱射病究竟有多厲害？可不要小瞧了它！

NO.1熱射病——重度中暑

熱射病聽名字有些陌生，實(shí)際上，它就是重癥中暑，具有病死率高等特點(diǎn)。那么，到底什么是“熱射病”？夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)真的這么危險(xiǎn)嗎？

在高溫，高濕度的環(huán)境中，人體因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積聚，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。一般來說，中暑分三個(gè)等級(jí)。輕度中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀；中度中暑，除頭暈、惡心、乏力外，還伴有持續(xù)高燒；重度中暑即熱射病，體溫達(dá)到40℃以上，皮膚干熱無汗、神志障礙、臟器衰竭等。

熱射病可不是普通的中暑，而是重度中暑，是因高溫引起體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙，這時(shí)候身體產(chǎn)熱多，但不能散熱，人體熱平衡失調(diào)，體溫超過40℃，意識(shí)模糊，無汗，進(jìn)入昏迷狀態(tài)。

熱射病的發(fā)病機(jī)制并不復(fù)雜，簡(jiǎn)單的說就是人體所處環(huán)境過于炎熱、炙烤，人體內(nèi)熱量不能及時(shí)散發(fā)出去，蓄積時(shí)間久了既引起體溫升高，進(jìn)一步蓄積之后就可能引發(fā)熱射病。

NO.2如何避免誘發(fā)熱射病

一般來說，熱射病高發(fā)期出現(xiàn)在7、8月。熱射病大部分情況下都是從先兆中暑慢慢加重后發(fā)展成熱射病的。所以想要預(yù)防熱射病，發(fā)生先兆中暑和輕癥中暑一定要重視。防中暑，6種方法可以幫到你！

1.避免在高溫下暴曬。

酷暑時(shí)節(jié)，要盡量避免在一天中特別熱的時(shí)間出行并減少戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)鍛煉。著裝上盡量選擇選用棉、麻、絲類的織物，戴上透氣性好的帽子，多穿寬松、輕便、顏色淺或者亮色的衣物出門，出門前往頭部抹一點(diǎn)清涼油。

2.要少量多次飲水，補(bǔ)充電解質(zhì)。

隨著氣溫不斷攀升，戶外運(yùn)動(dòng)往往會(huì)大量出汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，少量多次飲水，不要等口很渴了才喝水，可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料、淡鹽水，在運(yùn)動(dòng)前15分鐘也可以選擇喝點(diǎn)綠豆湯。

3.要盡快散熱。

戶外鍛煉中途休息或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，要馬上走到陰涼處或大樹下乘涼，解開腰帶和衣服扣子，不要扎堆兒，不要大聲說話，這樣可以迅速散熱。

4.睡眠要充足。

夏季人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易導(dǎo)致疲勞，雖然放暑假了，也不要熬夜，一定要保證充足睡眠。

5.科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

避免在一天中特別熱的時(shí)間中（上午10點(diǎn)~下午3點(diǎn)）進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

6.備好防暑降溫藥品。

在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)時(shí)要備好防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。

NO.3夏季跑步急救小竅門

如果跑步時(shí)身邊的跑友出現(xiàn)意外，或者遇到疑似中暑的情況，我們要懂得一些基本的急救技能，這樣或許能幫助患者爭(zhēng)取更多寶貴的時(shí)間。

無論是輕度中暑還是熱射病，都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，將患者挪到有陰涼的地方，迅速解開衣服，暴露體表，促進(jìn)散熱。有條件的應(yīng)該扇風(fēng)，用冰水擦拭患者身體，同時(shí)還要測(cè)量體溫。癥狀輕微的一般會(huì)慢慢復(fù)原，但是有些比較嚴(yán)重的如熱射病，不僅體溫居高不下，患者的神志也會(huì)越來越不清晰，因而要趕緊撥打急救電話，等待送醫(yī)救助。

NO.4夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

夏練三伏，是很多運(yùn)動(dòng)愛好者督促自己堅(jiān)持的一個(gè)信條。然而，在三伏天的高溫下運(yùn)動(dòng)，確實(shí)需要格外注意。

天氣越來越熱，晨跑和夜跑成為了跑者們的首選，然而，即便是夏季一天中相對(duì)涼爽的兩個(gè)時(shí)段，高溫依然是“殺手”。

室外溫度不能超過體溫

為了確保夏日安全，判斷是否能安全地在戶外跑步、運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)簡(jiǎn)單科學(xué)的依據(jù)，“一旦室外溫度超過了你的體溫，那么建議應(yīng)該選擇健身房、跑步機(jī)、游泳或者在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單器械鍛煉。”

超過32℃、濕度超過60%不宜戶外運(yùn)動(dòng)

在夏季，戶外運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)天敵就是高濕度。由于濕度和氣溫都高，運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗水覆蓋在身體皮膚上難以蒸發(fā)，降低血液的流動(dòng)性，容易損害心血管功能。室外溫度超過32攝氏度，濕度超過60%就不應(yīng)該選擇戶外運(yùn)動(dòng)。如果低于這個(gè)雙重警戒線，那么不但需要每隔15分鐘補(bǔ)水，還需要再降低15%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

超過28℃強(qiáng)度降低20%

除了補(bǔ)水以外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是安全地進(jìn)行室外跑步、運(yùn)動(dòng)的核心。室外溫度超過28℃，身體的壓力負(fù)荷至少會(huì)增加20%。因此在這種情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該降低20%。

夏夜跑步降低配速15%

根據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，隨著溫度的提升，跑步的配速也會(huì)受到影響。比如在16℃時(shí)，你的跑步配速可能會(huì)從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當(dāng)溫度升高至27℃時(shí)，身體相同舒適度的情況下，一般配速會(huì)減慢12%至15%，變?yōu)?分06秒/英里。如果你選擇在悶熱的夏夜里跑步，你也應(yīng)該適當(dāng)降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運(yùn)作。

雷雨天跑步遠(yuǎn)離水體

夏季是雷陣雨多發(fā)的季節(jié)，室外運(yùn)動(dòng)也要盡可能考慮天氣因素。建議，一旦未來一小時(shí)有雷暴雨，那么應(yīng)該選擇在家或去健身房、封閉式游泳池運(yùn)動(dòng)。如果你在跑步過程中，遇到打雷下雨，那么你應(yīng)該選擇進(jìn)入周圍的建筑物內(nèi)。如果周圍沒有住房，那么應(yīng)該遠(yuǎn)離河流池塘等水體，盡量避開可導(dǎo)電物體（如鐵絲網(wǎng)、電源線等）。

補(bǔ)水是跑步中的第一要?jiǎng)?wù)

一般來說，你需要先適應(yīng)兩周濕度較大的天氣環(huán)境。同時(shí)，在這段時(shí)間里，感受自己的身體補(bǔ)水的需求。在濕度超過60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補(bǔ)充120毫升至240毫升的飲用水或運(yùn)動(dòng)飲料。而在跑步的前后，一定要記得補(bǔ)充水分，一般來說跑步前30分鐘建議能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時(shí)內(nèi)也應(yīng)該補(bǔ)充400毫升以上的水分或者運(yùn)動(dòng)飲料。在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。

除以上的注意事項(xiàng)外，在炎熱夏天應(yīng)該如何選擇運(yùn)動(dòng)裝備呢？

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