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Winter sports

冬季運(yùn)動

當(dāng)今社會，體育運(yùn)動越來越受到人們的關(guān)注和重視,越來越多的人開始注重到身體鍛煉方面，畢竟好的身體才是革命的本錢。

進(jìn)入到寒冷的冬季后，跑步的人似乎變少了，這個季節(jié)寒風(fēng)凜冽，夜色長，氣溫低到凍手凍腳，呼吸間吐著哈氣，再加上偶爾出現(xiàn)的霧霾天氣，這些都成了停跑的理由。

其實(shí)冬季里身體很容易就積存脂肪，如果停止了運(yùn)動，很可能會從瘦腰變成了養(yǎng)膘，希望大家能用意志力戰(zhàn)勝天氣，繼續(xù)奔跑在路上。況且，我們在冬季堅持運(yùn)動，還有這些很多意想不到的收獲。

The benefits of winter sports

01·冬天運(yùn)動的好處

冬天雖然天氣寒冷，但不少有毅力的人，還在堅持晨跑、打拳、游泳等運(yùn)動。事實(shí)上，冬天運(yùn)動也的確有好處，下面我們就來看看冬天運(yùn)動的好處有哪些吧。

1.冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率, 增強(qiáng)抵抗力

2.冬天運(yùn)動減肥更佳

冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。

3.堅持冬天運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng),堅持冬天運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

4.冬天運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

Winter sports misunderstanding

02·冬季運(yùn)動誤區(qū)

忽略熱身

長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進(jìn)行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。

脫衣過多

衣服越輕巧越好。運(yùn)動前，人體尚處在常溫狀態(tài),此時脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。

過量運(yùn)動

劇烈運(yùn)動不能鍛煉身體。劇烈運(yùn)動以及對抗性運(yùn)動對身體的柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運(yùn)動容易發(fā)生運(yùn)動傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低，過大的運(yùn)動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴(yán)重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。

晨練過早

晨練越早越好？實(shí)際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其在日出前，空氣中雜質(zhì)、病菌較多。長期在這種空氣中運(yùn)動，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點(diǎn)心血管功能處于較差狀態(tài)，如果有心血管疾病，易于發(fā)病。

冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，建議將運(yùn)動時間定為早上7:00-9:00，中午12:00-14:00。而中年人適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間在18:00-20:00之間為佳。此外，應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榭諝饬魍ㄐ圆睿s質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中，吸入體內(nèi)反而對健康不利。

冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染指數(shù)過高時不適宜戶外鍛煉。既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。

How to choose sportswear

03·如何選擇運(yùn)動服？

科學(xué)良好的運(yùn)動習(xí)慣可以提高人體免疫力，也能滿足人們對于身材的要求。工欲善其事必先利其器，如今的運(yùn)動服設(shè)計和制作都很實(shí)用，不僅舒適而且美觀，能讓大多數(shù)人接受。現(xiàn)在來談?wù)勥\(yùn)動服挑選的方法。

運(yùn)動服一般是出現(xiàn)在運(yùn)動場合時穿著的服裝，它的設(shè)計應(yīng)輕巧合體且適合運(yùn)動需求。運(yùn)動服要考慮到季節(jié)和環(huán)境溫度的變化、根據(jù)面料和環(huán)境的因素及運(yùn)動服裝的搭配要兼顧自己的體型、膚色等因素。

一、運(yùn)動服要適合周圍溫度的變化。運(yùn)動時人體會釋放熱量甚至出汗，如果是夏季的話穿一件很薄很輕盈的運(yùn)動服就可以了，在秋冬季節(jié)參加運(yùn)動的時候運(yùn)動服既要能保存熱量又要能散發(fā)濕氣，使肌肉感覺舒適柔軟，避免運(yùn)動中受到不必要的身體機(jī)能傷害。

二、運(yùn)動服的選擇要根據(jù)面料和環(huán)境的因素。例如在健身房中鍛煉時，就要選擇較為修身的運(yùn)動服。因?yàn)榻∩矸績?nèi)的器械較多，太過寬松肥大的衣服容易掛到器械上，從而造成了安全隱患，修身的運(yùn)動服可以明顯感覺到身體肌肉的變化，使動作到位。因此選擇一些結(jié)合專業(yè)運(yùn)動服的功能設(shè)計的服裝，簡單活躍，穿著舒適，透氣性能好，對于做運(yùn)動的效果有一定的提升。

三、合理選擇運(yùn)動服的款式能有效轉(zhuǎn)移體形上的弱點(diǎn)。一般身材較胖的人在運(yùn)動時會大量出汗，水分流失較多，這類人應(yīng)該根據(jù)個人情況，選擇較為寬松吸水性好的運(yùn)動裝。簡單實(shí)用的款式可以避免視覺上的累贅感，切忌選擇緊身的運(yùn)動服，以免暴露形體上的缺點(diǎn)。

冬季更要多鍛煉身體，不要因?yàn)樾⌒〉淖璧K就擋住了健身的步伐，多堅持，克服困難，那健康就會隨時隨地的在您身邊，上面介紹了一系列冬季運(yùn)動事宜，希望對大家有一定幫助！

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